Bezlepková diéta: Prehľad a trendy
Bezlepková diéta sa stala čoraz prístupnejšou a populárnejšou vo svete, pričom jej dostupnosť sa zvýšila vďaka širokej ponuke produktov ako sú pečivo a pivo bez lepku. Tieto zmeny sú výsledkom nielen rastúceho dopytu, ale aj zlepšenej výroby a distribúcie bezlepkových potravín. Predpokladá sa, že globálny trh s bezlepkovými produktmi porastie nad 35 miliárd eur do roku 2027, čo naznačuje silný trend v tejto oblasti.
Pre jednotlivcov s neznášanlivosťou alebo citlivosťou na lepok sú bezlepkové potraviny skutočným požehnaním, pretože im umožňujú vychutnávať si potraviny bez obáv o svoje zdravie. Avšak zaujímavým fenoménom je, že aj osoby bez problémov s lepkom sa rozhodujú pre nákup bezlepkových produktov, často s cieľom chudnúť. Je dôležité si uvedomiť, že označenie bez lepku neznamená automaticky, že produkt je nízkokalorický alebo zdravší.
Lepok, ktorý je bielkovinou nachádzajúcou sa v pšenici, raži a jačmeni, hrá kľúčovú úlohu vo varení a pečení, pretože dodáva štruktúru pečivu. Z pohľadu výživy má proteín dôležité funkcie, ako je tvorba a oprava svalov, produkcia hormónov a enzýmov. Pre vegetariánov je seitan, ktorý sa vyrába z lepku, obľúbenou náhradou mäsa.
Existuje presvedčenie, že dodržiavanie bezlepkovej diéty môže viesť k chudnutiu, pretože mnohí jedinci hlásia zlepšenie trávenia pri vylúčení spracovaných potravín. Je však potrebné si uvedomiť, že bezlepkové potraviny nezaručujú nižší obsah kalórií; preto je dôležité sledovať výživové hodnoty a kalórie. Ignorovanie týchto aspektov môže viesť k neúmyselnému priberaniu.
Každý deň urobíme viac ako 250 rozhodnutí týkajúcich sa jedla! 4 faktory, ktoré ovplyvňujú náš výber jedla
Celiakia postihuje približne 1% populácie a pre týchto jedincov je dodržiavanie striktnej bezlepkovej diéty nevyhnutnosťou. Pre úspešné dodržiavanie tejto diéty je kľúčové čítanie etikiet a vyhýbanie sa obilninám obsahujúcim lepok, ako sú pšenica, raž a jačmeň. Navyše, niektoré prísady môžu maskovať prítomnosť lepku, ako sú rastlinné proteíny, modifikované škroby a sladová aróma, čo ešte viac komplikuje situáciu.
Zdravá bezlepková diéta by mala zahŕňať nespracované mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, fazuľu, šošovicu, zeleninu, ovocie, bezlepkové zrná ako quinoa a kukuricu, orechy, semienka, avokádo a nenasýtené oleje. Takýto vyvážený prístup zabezpečuje, že sa jednotlivci vyhnú nedostatku živín a udržia si zdravý životný štýl, aj keď dodržiavajú bezlepkovú diétu.
